在部隊里，年輕的戰(zhàn)士們只要起床號一響，呼拉一下，三下二除二，起床、穿衣、整理、列隊，幾分鐘之間集合完畢。而對于我們中老年朋友來說那可不行！如果長時間這樣絕對出事，而且會出大事！再忙也不要匆匆起床。特別是有心腦血管疾病的中老年朋友，更是要注意早上起床時的節(jié)奏，別急，慢慢來。首先，起床時要做到三個半分鐘：
1、醒來后靜躺半分鐘；
2、在床上靜坐半分鐘；
3、下床后先站立半分鐘。
做完上述起床動作之后，先去解決大小便，再回到床上完成適合中老年人的十個健身動作：
1、兩手對搓一分鐘：手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。
3
、輕揉耳輪一分鐘：雙手指輕揉左右耳輪至熱,
舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,
尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。4
、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30
次,
可提神醒目,
有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。5
、拇指揉鼻一分鐘：雙手拇指上下揉鼻50
次,
可祛風雍塞,
開肺竅,
對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,
甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。6
、叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒,
可使牙根和牙齦活血,
卷舌可使舌活動自如,
增加其靈敏度。7
、輕按肚臍一分鐘：用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,
可通暢胃腸之氣,
促進消化吸收。8
、收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮,
使***上提,
可增強***括約肌的收縮力,
促進血液循環(huán)。9、伸屈四肢一分鐘：仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
以上都是一般有生活自理能力的老年人都能夠自己完成的健身動作，持之以恒絕對對您的健康大有好處。完成這些功課后，還可以視您的身體狀況，在客廳或陽臺上繼續(xù)一些活動腰部及四肢關(guān)節(jié)的簡易體操，充分活動開全身各大小關(guān)節(jié)為宜。早晨不要做過劇烈的運動。如果您的身體狀況還能承受較劇烈的體育活動，還是以傍晚時分進行為好。
在此祝中老年朋友們健康快樂，家庭幸福！
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
