在部隊里，年輕的戰士們只要起床號一響，呼拉一下，三下二除二，起床、穿衣、整理、列隊，幾分鐘之間集合完畢。而對于我們中老年朋友來說那可不行！如果長時間這樣絕對出事，而且會出大事！再忙也不要匆匆起床。特別是有心腦血管疾病的中老年朋友，更是要注意早上起床時的節奏，別急，慢慢來。

首先，起床時要做到三個半分鐘：1、醒來后靜躺半分鐘；2、在床上靜坐半分鐘；3、下床后先站立半分鐘。

做完上述起床動作之后，先去解決大小便，再回到床上完成適合中老年人的十個健身動作：

1、兩手對搓一分鐘：手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘：手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發根得到充分營養,頭發黑且光澤。

3、輕揉耳輪一分鐘：雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛一分鐘：眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘：雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘：輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘：用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。

8、收腹提肛一分鐘：反復收縮,使***上提,可增強***括約肌的收縮力,促進血液循環。

9、伸屈四肢一分鐘：仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

以上都是一般有生活自理能力的老年人都能夠自己完成的健身動作，持之以恒絕對對您的健康大有好處。完成這些功課后，還可以視您的身體狀況，在客廳或陽臺上繼續一些活動腰部及四肢關節的簡易體操，充分活動開全身各大小關節為宜。早晨不要做過劇烈的運動。如果您的身體狀況還能承受較劇烈的體育活動，還是以傍晚時分進行為好。

         在此祝中老年朋友們健康快樂，家庭幸福！