預(yù)防腦中風(fēng)多做點小動作 冬季須堅持

說起中風(fēng)大家都不會陌生，沒見過也有聽說過。中風(fēng)對中老年人危害極大，需要引起重視。有數(shù)據(jù)顯示，全國每年新發(fā)腦中風(fēng)約200萬人 ，并且越來越年輕化。其實，日常生活中做做幾個小動作，就可以預(yù)防中風(fēng)。

預(yù)防腦中風(fēng) 每天來點小動作

1、打耳光：每天早上用雙手拍打雙側(cè)耳朵，刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止動脈硬化。

2、張閉嘴：經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。可通過面部神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，可預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥。

3、捏腋窩：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動中指無名指有節(jié)律地輕輕按摩腋窩肌肉，每天早晚各捏3分鐘左右。腋窩內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動脈及1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)，按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，并調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。

4、聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右，為頸部動脈血液流入大腦提供驅(qū)動力，迫使血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和腦梗塞危險。

5、伸懶腰：雙手交叉于腹前，自胸至頭頂上，伸似舉重樣，如此數(shù)次。當(dāng)身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)伸展中淤積的血液被趕回心臟，可增加循環(huán)血量，預(yù)防心腦血管病。

6、摩頸部：雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中度，以皮膚發(fā)熱稍紅為度，每天早晚各做5分鐘，可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，促使頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，改善大腦供血。

7、搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2～3次，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力；減少膽固醇沉積于頸動脈，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

初冬之際預(yù)防中風(fēng)有高招

1、保持足夠睡眠：睡眠是恢復(fù)和修正人體功能的主要途徑，是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要方法。因此，每日要保持8小時的睡眠，保證身心健康。

2、注意天氣變化：適時增減衣被，預(yù)防感冒。

3、適量的運(yùn)動：運(yùn)動有助于氣血流通，提高機(jī)體的抗病能力。運(yùn)動形式有多種，如太極拳、保健操等，其中最簡便易行的是散步。一般每次15分鐘左右，每日2～3次即可。運(yùn)動過程，如出現(xiàn)異常癥狀，如頭痛、頭暈、心慌、惡心嘔吐等，要立即停止運(yùn)動。

4、精神調(diào)節(jié)：緊張、憂愁、焦慮等不良情緒改變，極易誘發(fā)或加重病情。因此，培養(yǎng)樂觀開朗的性格，保持良好的心理和精神狀態(tài)尤為重要。

5、適量飲水：老年人大多對口渴不敏感，而體內(nèi)的血液循環(huán)差，血液黏稠度高極易誘發(fā)腦缺血。因此，要養(yǎng)成適當(dāng)飲水的習(xí)慣，特別在早上起床及白天進(jìn)行各種活動后，要注意飲水，保證血液中水分含量的相對平衡狀態(tài)。